水を飲むと=体重が減りますか?
フィットネスコーチはこう言いました。「毎日少なくとも 2000-3000ml の温水を飲むと、代謝が良くなり、体重を減らすのに役立ちます。」
各種メディア「減量に水を飲むことはどれほど重要か」「水の正しい飲み方」「有名人**が時間通りに水を飲んで15ポンド減量」……。
水を飲むと本当に体重が減るのでしょうか？
水を飲むことと減量の関係
満腹感を高め、カロリー摂取を減らす
食べ過ぎると太りますが、水を飲めば太りません。水 {{0}} カロリー 0 脂肪。胃の容量には限りがあり、胃がいっぱいになると満腹感を感じるので、食事の前や食事中に水を飲むと満腹感が増し、食べ物の摂取量が減り、1食あたりのカロリー摂取量が減り、減量の目的を達成できます。
代謝を改善する
1. 十分な水分は栄養素の代謝を促進します。脂肪分解は体内に十分な水分がある場合にのみ正常に進行し、水分が不足すると脂肪分解の速度に影響します。水を飲むことは間接的にリパーゼの合成を促進します。
2. アメリカの「健康とフィットネス革命」に掲載された研究によると、朝に約500mlの水を飲むと代謝率が24%上昇するそうです。
3. 白湯を飲むと、胃腸の機能が改善され、消化が促進され、血液循環と体内の毒素の排出が促進され、内臓の温度が約1度上昇し、代謝能力が10%-12%増加し、脂肪燃焼率が上がります。
「疑似飢餓」を解消する
一部の栄養素の吸収は水なしではできません。そのため、体が脱水状態になると、栄養素の吸収が不十分になり、脳は体に栄養素が必要であるという信号を送ります。このとき、信号は空腹時に送られる信号と混同され、「空腹錯覚」を引き起こします。そのため、「空腹」と感じても、実際には「喉が渇いた」だけという場合があります。食べたいときは、まずコップ1杯の水を飲んで、誤った空腹感や食べ過ぎによるカロリー過剰を防いだほうがよいでしょう。
潤滑
適度に水を飲むと腸の潤滑性が保たれ、減量中に起こる可能性のある便秘などの問題を防ぐことができます。
毎日どれくらいの水を飲む必要がありますか?
温暖な気候条件下では、身体活動レベルの低い成人男性は1日あたり1700mlの水を飲み、成人女性は1日あたり1500mlの水を飲みます。（通常のカップのサイズは200〜250mlなので、1日に7〜8杯飲む必要があります）。
しかし、性別、体重、体格などは人それぞれ異なるため、毎日飲む必要のある水の量も大きく異なります。特に夏は汗をかきやすいため、飲む水の量も自然と増えます。では、十分な水を飲んでいるかどうかをどのように判断すればよいのでしょうか。簡単な方法は、尿を観察することです。尿がゆっくりと黄色から透明な白色に変わると、基本的に水分が補給されていることを意味します。
研究によると、健康な人は体重の4%（キログラム）の水を飲む必要があります。体重を減らすには、太りすぎの人は体重の6%（キログラム）の水を飲む必要があり、肥満の人は体重の8%（キログラム（単位：リットル））の水を飲む必要があります。体の代謝を良好な状態に保つために、いつもより多くの水を飲むようにしてください。
たとえば、体重が 60 キログラムの太りすぎの女性の場合、体重を減らすために水を飲みます。体重は 6% 倍になります。必要量を満たすには、1 日に約 3 リットルの水を飲む必要があります。
どんな水を飲めばいいですか？
沸騰したお湯は人体にとって最も適した飲料水です。体の水分補給のニーズを満たすと同時に、余分な糖分やカロリーの摂取を避け、体重管理に役立ちます。味のない水が嫌いな場合は、レモネード、緑茶、ハーブティー、ブラックコーヒーなどの無糖飲料を選ぶことができます。
水を飲むにはどうすればいいですか？
起床後と就寝前にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。
1. 朝にコップ一杯の水を飲んで、胃腸の運動を促進し、腸内の老廃物の排出を促進します。
2. 寝る前にコップ一杯の水を飲む。<200ml, to prevent blood viscosity at night.
食前と食後にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします
1. 食事の30分前に水を飲むと満腹感が増し、エネルギー摂取量が減り、体重減少に役立ちます。
2. 食後1時間以内に水を飲むと老廃物の代謝を助け、減量や肌の健康に役立ちます。
3. ただし、胃液が薄まると消化に悪影響を与えるため、食事中に大量の水を飲むことはお勧めできません。
積極的に水を飲む
水を飲むときは喉が渇くまで待たず、積極的に飲み、少しずつ飲み、温かい水を少量ずつ何回かに分けて飲みましょう。
たくさん汗をかいた後には、薄い塩水を飲むことをお勧めします。
発汗により水分や電解質の損失が増加します。水分補給に気を配りながら、薄い塩水の補給も考慮する必要があります。
運動前、運動中、運動後に水を飲む
運動前、運動中、運動後に水を飲むと、体の熱調節能力が向上し、細胞のエネルギーが増加し、運動中の過度の発汗による脱水症状を防ぐことができます。
ストレスを感じたら水を飲む
研究によると、ストレスを感じると脂肪の合成が促進されやすくなり、これは一般に「ストレス脂肪」として知られています。また、十分な水を飲むとポジティブな感情が高まり、ストレスが軽減されるそうです。
水をたくさん飲めない人はいますか?
1. 胃腸疾患：水を飲みすぎると胃酸が過剰に薄まり、腸への負担が増し、腹痛、嘔吐、膨満感などが悪化する可能性があります。
2. 高血圧：一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の水分量が増加し、血圧が上昇する可能性があります。
3. 心臓病: 水を飲みすぎると、特に心不全の患者の場合、心臓への負担が増大する可能性があります。1 日の水分摂取量は、通常 1.5 リットルを超えないようにしてください。
4. 腎臓病：腎臓は体液の代謝を司る重要な臓器なので、腎臓病の人は適切な水分摂取量を医師に確認する必要があります。
5. 肝臓病：肝機能が低下し、腹水（腹腔内に遊離した水分が過剰に蓄積する）がある人は、水を飲みすぎると浮腫や膨満感などの症状が悪化します。
6. 急性胆嚢炎：食事や水分の摂取は胆嚢の収縮を引き起こします。水分の摂取量が多すぎると胆嚢の収縮頻度が増加し、痛みの症状が悪化します。