毎日どのくらいの水を飲むべきですか？
75％の人が慢性的に脱水されていることをご存知ですか？私たちは皆、水と健康についてのアドバイスを聞いてきました - 「1日8杯飲む！」 「水分を補給することが不可欠です！」 - しかし、私たちの多くはまだ不足しています。
これは疑問を提起します：私たちは実際に健康を維持するためにどれくらいの水が必要ですか？水は全体的な幸福、脳機能、温度調節などをサポートするために不可欠です。しかし、私たちが十分に飲んでいるかどうかはどうすればわかりますか？
私たちは3人の専門家に手を差し伸べて、水分補給について話し合い、質問に答えました。
毎日どのくらいの水を飲むべきですか？
栄養士のローラ・ベリー：
1日あたり22 kgの体重ごとに1リットルの水を飲むことをお勧めします。
水摂取量の増加は解毒に最適です。私のクライアントがデトックス計画を求めるとき、私が最初にすることは彼らの水の消費を後押しすることです。
認定された栄養士＆元国際アスリート、ケリス・ダンカンソン博士：
水は私たちの体に重要な役割を果たします。関節を潤滑し、廃棄物を排除し、温度を調節し、脳や腎臓のような重要な臓器をサポートします。
「1日8杯」ルールは、普遍的なガイドラインではありません。この推奨事項は、極端な低炭水化物ダイエットによって引き起こされる脱水症に対抗するために、食事産業に由来しています。もっと必要な人もいれば、必要な人もいます。
十分に飲んでいるかどうかを確認する最良の方法は？あなたの尿を見てください。それが明確であるか、非常に明るい黄色である場合、あなたはよく水っぽいです。暗い場合は、より多くの水を飲む必要があります。
ララ・ブリデン、自然療法医：
水摂取量の固定ルールはありません。体の大きさ、活動レベル、天候、食事によって異なります。
暑い日に運動する場合、または乾燥食品を消費する場合（スープや果物などの水分補給食品が追加の液体を提供する場合、より多くの水が必要です。
発熱や胃の病気がある場合は、水分の損失を補うためにもっと飲む必要があります。
適切な水分補給指標は、排尿周波数であることです - 1日に少なくとも4〜6回排尿する必要があります。
睡眠中に失われた液体を補充するために、大きなコップ一杯の水で一日を始めましょう。
最終的な考え
専門家の意見はわずかに異なりますが、1つのことは明らかです。多くの人は十分な水を飲んでいません。
最後のメモ：統合医療の専門家であり著者であるクリス・クレッサー博士あなたの個人的なペレオコード、水分補給に関する記事で警告しています。
「糖尿病や腎臓病などの渇きに影響を与える健康状態のある人は、より正確な液体摂取の推奨事項を必要とする場合があります。過度の渇きは高血糖または他の状態の症状になる可能性があり、常に脱水症の兆候ではありません。
次の投稿にご期待ください。ここで説明します脱水を見つける方法!