8 有害な水を飲む習慣
飲料水に関する 8 つのよくある誤解をご紹介します
神話 1
毎日コップ8杯の水を飲みましょう
「1日8杯の水」は間違いなくリストに載っています。 8 という数字は、どのサイズのカップを使用していても、良い習慣を達成するための難しい指標のようなものです...
国際基準によれば、一般に1カップは250mlを指し、8カップの水は2リットルを指します。しかし、この量はほとんどの人、特に女性にとっては多すぎます。
2022年、中国科学院は約100の国際チームと協力し、人体の1日あたりの水分代謝回転の正確な計算式をトップジャーナル「サイエンス」に発表し、「1日8カップの水」という記述が正しいことを裏付けた。は正確ではありません。
飲む水の量は人によって異なります。個人の代謝の違いに加えて、性別、年齢、身体活動、体型、気候、さらには生活の質さえも、体が必要とする水の量に影響を与えます。
たとえば、私たちと同様の環境に住む、体重 70 kg の平均的な 20- 歳の男性は、1 日に約 1.3 リットルの水を飲みます。同じ条件下では、体重60kgの平均的な20-歳の女性は1日に約1.15リットルの水を飲みます。
これは1日8杯という標準には程遠いのでしょうか？
この式に基づいて大まかに計算すると、女性の多くは 1.1 ～ 1.5 リットルの範囲にあり、男性の多くは 1.2 ～ 1.9 リットルの範囲にあります。つまり、普通の人が体に必要とする水の量が2リットルに達することはほとんどありません。
運動量が多い、太りすぎ、標高の高い地域に住んでいるなどの場合、水の必要量も増加します。
自分や他の人にコップ 8 杯の水を強制的に飲む必要はありませんし、十分な量の水を飲まないことを心配する必要もありません。
神話 2
水をもっと飲むほうが良い
60人以上の000参加者を対象とした研究で、水をたくさん飲むことが必ずしも良いわけではないという重要な発見が明らかになりました。
水分摂取量と死亡率の間にはL字型の相関関係があり、一定の範囲内で水の代謝回転を増加させることは健康に有益ですが、一定の閾値を超えると利点は増加せず、潜在的なリスクが存在する可能性があります。
女性の水分代謝回転*が 3000-3300 ml/日で維持され、男性の水分代謝回転が 3500-3700 ml/日で維持される場合、全死因死亡のリスクは最も低くなります。 （※水分代謝回転≠水分摂取量）
1日の水分摂取量に換算すると、女性なら1275-1400 ml、男性なら1490-1570 mlの水に相当します。
これらの数字は大まかな参考値を提供するだけであり、明確な指標ではありません。たとえもっとお酒を飲んでもパニックにならないでください。研究はまだ準備段階にあり、いくつかの交絡要因がまだあります。
さらに重要なのは、水を適度に飲むのは良いことであり、水をもっと飲むことの利点について迷信を抱いたり、健康に余分な負担をかける必要はないことを思い出させてくれます。
神話 3
喉が渇いたら水を飲む
「中国の水と生活の質に関する認識調査報告書」のデータによると、約66％の人は喉が渇くまで水を飲まないという。
喉が渇いているということは体がそれを必要としているということなので、必要ないのになぜ飲む必要があるのかと考える人もいます...
喉の渇きはすでに体が明らかな脱水状態にあることを示す兆候であり、体がしばらくの間脱水状態で走っていることを示しており、潜在的な「損失」を引き起こす可能性があります。
喉の渇きに加えて、便秘、皮膚の乾燥、疲労感などの症状も脱水症状を示している可能性があります。
「中国居住者の食事ガイドライン（2022）」では、全員が 1-2 時間に 1 回、毎回約 200 ml の水を積極的に飲むことを推奨しています。常に体からの通知に頼らず、体を「最適な水分補給状態」に保つようにしてください。
神話 4
朝起きたら塩水を飲む
朝、コップ一杯の塩水を飲むのは悪い習慣です。
一晩中代謝が行われた後、血中ナトリウム濃度はすでに高くなっており、体はそれを薄めるために水が必要になります。塩水をもう一杯飲むと体に悪影響を及ぼします。
実際、普通に食事をしている人であれば、意図的に塩分を補給する必要はありません。ほとんどの人は塩分を過剰に摂取します。特に高血圧や糖尿病などの慢性疾患をすでに患っている人にとって、余分な塩分摂取は怪我をさらに悪化させるようなものです。
下痢、暑い気候、運動による大量の発汗後など、特定の状況の場合にのみ、体液バランスを回復するために適量の淡塩水を飲む必要があります。
朝起きたときにコップ一杯の水を飲むのはとても良いことです。ただし、軽い塩水は必要ありません。
神話5
水の代わりに無糖の飲み物を飲む
友達の中には、普通の水を飲むのが好きではないので、代わりに飲み物を飲む人もいます。砂糖入りの飲み物は体に悪いので、無糖の飲み物を選べば大丈夫ではないでしょうか？
たまに無糖飲料を1～2本飲むのは問題ありませんが、水として飲むのは別問題です。
砂糖代替品は一般に安全ですが、大量に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。言うまでもなく、多くの飲料には他の健康に良くない成分が含まれています。
普通の水を飲むのは味気なくて味気ないと思うなら、お茶、レモン、ミントなどを使って味覚を楽しんでみてはいかがでしょうか~
神話6
お湯をもっと飲む
65度を超える熱い飲み物は世界保健機関によってクラス2Aの発がん物質に分類されており、食道がんのリスクを高めます。
食道の表面は繊細な粘膜で覆われており、食べ物の温度が大きく影響します。飲料水の理想的な温度は 10-40 度です。
飲むときは温かくても冷たくてもちょうどいいです。
神話 7
運動中に水を飲まない
運動中に水を飲むとお腹がゴロゴロして胃下垂の原因になるのではないかと心配する人もいますが、実はその必要はありません。
ボトル一杯の水を一度に飲み干さない限り、適度に水を飲んでも問題ありません。お腹に負担をかけず、運動に最適な状態を保ちます。
特に気温が高いとき、または大量の汗をかくとき、脱水症状は目に見えない危険です。
長期間または高強度の運動を行う場合は、体力を維持し、水を大量に飲むだけで起こる電解質の不均衡を避けるために、適時に炭水化物と電解質を補給する必要もあります。
適時、少量、複数回の飲酒戦略を実践してください。
「中国居住者の食事ガイドライン（2022年）」では、脱水症状を防ぐため、運動前、運動中、運動後に100～200mlの水を定期的かつ定量的に補給することを推奨している。
神話8
水を一度にたくさん、何回かに分けて飲む
嵐のように水を飲むのは良くありませんし、体にトラブルを引き起こす可能性があります。
一度に大量の水を飲むと、体の代謝恒常性が簡単に崩れる可能性があります。大量の水が突然体内に流れ込み、血液が薄まり、血漿浸透圧が低下します。この変化により、眼内の微妙な体液バランスが崩れ、間接的に眼圧が上昇する可能性があります。
水を飲むことは詰め込み授業ではなく、体を安定した水分補給状態に保つために少量を複数回飲みます。